习近平总书记指出：“体育承载着国家强盛、民族振兴的梦想。体育强则中国强，国运兴则体育兴。要把发展体育工作摆上重要日程，精心谋划，狠抓落实，不断开创我国体育事业发展新局面，加快把我国建设成为体育强国。”为认真学习贯彻习近平总书记提出的体育强国重要论述精神，增强体育运动的吸引力，不断提升体育运动效果，充分发挥体育育人功能，借鉴其他高校和社会有益经验，建筑管理学院特制定如下体育运动活动实施方案。
一、成立活动领导小组
组长：何敬双
副组长：易盈
成员：李帆、徐丹、其他专兼职辅导员班主任、院团学主要学生干部
职责：
1.负责活动方案的制定、活动组织；
2.负责活动检查、情况通报、宣传；
3.负责活动的总结与考核。
二、活动原则
1.自主选择活动形式与内容
2.全员参与（特殊情况需报学院审批）
学生自主申请→辅导员班主任审批→年级辅导员审批→副书记审批
3.安全第一
4.活动时间平衡分布
5.不得影响正常上课等作息
三、活动形式
菜单式、学生在下述菜单外可以团队形式另外提供，需报学院审批备案，不得违反上述活动原则。
方案一（无特定运动爱好者）
周一：趣味运动日（1小时）
热身（10分钟）：跳绳、慢跑或动态拉伸
趣味运动（40分钟）：
踢毽子
跳房子
打羽毛球
拉伸（10分钟）：放松全身
周二：团队游戏日（1小时）
热身（10分钟）：轻松慢跑或动态拉伸
团队游戏（40分钟）：
篮球（3v3或5v5）
足球（小场地比赛）
躲避球
拉伸（10分钟）：重点拉伸腿部、手臂
周三：舞蹈日（1小时）
热身（10分钟）：轻松有氧（如快走、跳绳）
舞蹈练习（40分钟）：
学习流行舞蹈（如K-pop、街舞）
自由舞动（随音乐即兴发挥）
拉伸（10分钟）：放松全身
周四：户外探险日（1小时）
户外活动（60分钟）：
公园散步或慢跑
骑自行车
爬山或徒步
注意：带上水壶，穿舒适的运动鞋。
周五：核心训练+趣味挑战（1小时）
热身（10分钟）：动态拉伸或跳绳
核心训练（20分钟）：
仰卧卷腹（3组×15次）
平板支撑（3组×30秒）
俄罗斯转体（3组×20次）
趣味挑战（20分钟）：
跳绳比赛（1分钟计时）
平衡挑战（单脚站立）
拉伸（10分钟）：放松全身
周六：球类运动日（1小时）
热身（10分钟）：慢跑或动态拉伸
球类运动（40分钟）：
打篮球
踢足球
打乒乓球或羽毛球
拉伸（10分钟）：重点拉伸腿部、手臂
周日：轻松活动日（1小时）
轻松活动（60分钟）：
散步或慢跑
瑜伽或冥想
和朋友一起玩飞盘或踢毽子
拉伸（10分钟）：全身放松
上述安排可根据实际需要进行调整，但不得违反“安全、时长”大原则。
方案二（健身运动爱好者）
以下是一周7小时（每天1小时）的健身锻炼方案，涵盖力量、有氧、柔韧性和核心训练，确保全面锻炼。
周一：全身力量训练（1小时）
热身（10分钟）：跳绳、慢跑或动态拉伸
深蹲（3组×12次）
俯卧撑（3组×10-15次）
哑铃划船（3组×12次/侧）
哑铃肩推（3组×12次）
平板支撑（3组×30-60秒）
拉伸（5分钟）
周二：有氧运动（1小时）
慢跑（40分钟）：保持中等强度
拉伸（10分钟）：重点拉伸腿部、背部和肩部
周三：核心训练+柔韧性（1小时）
热身（10分钟）：轻松有氧（如快走、跳绳）
仰卧卷腹（3组×15次）
俄罗斯转体（3组×20次）
侧平板支撑（3组×30秒/侧）
山羊挺身（3组×15次）
瑜伽或拉伸（20分钟）：重点拉伸腿、背、肩
周四：下半身力量训练（1小时）
热身（10分钟）：动态拉伸或慢跑
深蹲（4组×12次）
弓步蹲（3组×12次/腿）
腿举（3组×12次）
小腿提踵（3组×15次）
拉伸（10分钟）：重点拉伸腿部
周五：有氧运动（1小时）
高强度间歇训练（HIIT）（30分钟）：如20秒冲刺+40秒慢跑，重复10-15次
拉伸（10分钟）：全身拉伸
周六：上半身力量训练（1小时）
热身（10分钟）：动态拉伸或跳绳
俯卧撑（4组×10-15次）
哑铃卧推（3组×12次）
哑铃划船（3组×12次/侧）
哑铃侧平举（3组×12次）
拉伸（10分钟）：重点拉伸肩、背、手臂
周日：休息或轻松活动（1小时）
轻松活动：如散步、瑜伽、游泳等
拉伸（20分钟）：全身放松
注意事项：
1. 热身和拉伸：每次锻炼前后都要进行，防止受伤。
2. 强度调整：根据自身情况调整动作次数和组数。
3. 饮食与休息：锻炼后补充蛋白质，保证充足睡眠。
4. 循序渐进：逐步增加强度，避免过度训练。
上述活动安排仅供参考，各位辅导员班主任可以组织具有相同运动爱好者成立相应运动兴趣组，提出自己的活动方案，按照学校整体活动原则（安全、时长要求）组织活动，活动安排（方案）需报学院李帆老师备案，学院、院体育部等部门负责组织检查、情况反馈和提出整改意见。
参加学校体育运动集训的学生可以按照集训队安排参加锻炼（需提供集训队训练安排），此类学生凭集训训练证明材料进行赋分，集训结束后视情况参加体育运动。拟参加田径运动会比赛选手根据学院报名情况可自行安排运动方式（需提供训练安排）。
各班级、兴趣组活动方案最迟于2025年3月27日报学院审核备案，活动方案可根据实际需要进行后期调整（各班训练方案、过程组织材料要形成班级档案材料）。无法及时提供有效活动实施方案的班级、兴趣组将按照目前集中早锻炼方式参与体育运动，辅导员班主任必须亲自参与每天组织。
四、活动检查、考核与奖励
组织全体学生参与体育运动既是学校落实“立德树人”政治职能，实施“德智体美劳”五育并举的具体体现，也是学生强身健体，提升个人综合素质的必然要求。
为保证活动实效，切实维护学生生命安全和身体健康，学院将对活动开展情况进行有效检查，并将检查结果与学生综合素质学分、学籍管理规定（体育运动学时转换为教学学时）、学生违纪处分管理规定进行对标，并予以相应处置。同时，将学生参与情况作为学生评优评先、组织发展等的重要参考依据，作为辅导员班主任工作月（年）度考核、二级绩效分配、评优评先、聘用的重要参考。
达到7小时/周运动指标的学生给予相应综合素质学分，未达标的不得分，同时倒扣达标应得综合素质学分。
每周一上午10:00前各位辅导员班主任上报所带班级学生上周参与体育运动结果，学院每周三前将各班学生参与体育运动情况审核结果进行通报。对于初次未达标班级及学生进行全院通报，第二次及多次未达标班级、学生将在全院进行通报批评，责成整改，同时视具体情况进行违纪处理，所在班级辅导员班主任按照前述规定进行处置。
根据学生参与情况设置体育运动月度标兵（个人）、先进集体（班级、兴趣项目组等），并给予一定物质奖励。相关个人和集体在评优评先、奖学金评定中同等条件下优先考虑。
五、其他事项
1.活动需要各班级（各运动小组）做好考勤签到（线上+线下），同时做好活动图片、视频记录，以备检查和宣传。
2.运动时间可以利用晚自习时间（班级有课、校院班有集体活动安排的除外）。
3.部分身体不适锻炼的同学，可以采取采用自己适宜的方式进行运动积分置换。此部分学生需要提前进行自愿申报，学院审批。
